Летом нам всем не хочется ходить в душный тренажерный зал? И не надо! Совмести приятное с полезным. Занимайся спортом во время отпуска. Что для этого нужно. Хорошая компания!
ИЩЕМ ДОСТОЙНУЮ ЗАМЕНУ ТРЕНАЖЕРАМ
Если необходима нагрузка на ноги, степ-платформу заменят прогулки. При подъеме вверх работают мышцы передней поверхности ягодиц и бедра, а при спуске укрепляется передняя и задняя поверхность бедер. Кроме того, подобные прогулки развивают выносливость.
Бег трусцой — альтернатива беговой дорожке. Но, в отличие от занятий в зале, ты еще хорошо «проветришь» легкие. Велосипед — самый главный летний тренажер. Ты сжигаешь огромное количество калорий, укрепляешь мышцы и сердечно-сосудистую систему и получаешь огромное удовольствие от поездки, потому что не только крутишь педали, но и любуешься пейзажами.
1. Встаньте спиной друг к другу, крепко сцепившись руками. По очереди поднимайте друг друга на спину. Если вы делаете упражнение первый раз, не поднимайте ноги вверх. Согните их в коленях и затем подтяните к животу.
2. Даже отжимания можно выполнять вместе с подругой. Встаньте на четвереньки спиной друг к другу. Руки расставьте на ширину плеч и сделайте 20
3. Держа мяч перед собой, одна из вас качает пресс, а когда приподнимает корпус — бросает мяч подруге. Задача подруги — поймать мяч.
4. Стойка на руках развивает координацию и силу в руках. Сначала попробуй сделать стойку у стенки, а позже попроси подругу подстраховать тебя.
5. Одна из вас, стоя на четвереньках, делает махи ногами, а другая — «не позволяет» выполнить полный мах. В результате возникает сопротивление и увеличивайся нагрузка на мышцы.
НИ ДНЯ БЕЗ ВЕСЕЛЫХ УПРАЖНЕНИЙ!
Даже привычную зарядку можно превратить в раз влечение. Ничего особенного для этого не нужно. Просто придумывай различные варианты исполнения хорошо знакомых упражнений — вот и все! Для начала можешь выполнить наш комплекс, а потом, если захочешь. — импровизируй сама. Только не особенно резвись. Иначе вместо отдыха можешь оказаться у врача. Чтобы избежать неприятностей — прислушивайся к своему телу. Но если при выполнении упражнения испытываешь дискомфорт — тут же остановись.